TDAH et TOP : comprendre pour mieux accompagner — l’apport de la sophrologie

TDAH, TOP… Ces troubles du comportement et de l’attention sont souvent mal compris. Découvrez comment fonctionne leur cerveau et comment la sophrologie peut aider à retrouver calme et équilibre.

Comprendre le TDAH et le TOP

Le TDAH (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité) est un trouble du neurodéveloppement : cela signifie que certaines zones du cerveau ne fonctionnent pas tout à fait comme chez la moyenne des gens. Résultat : des difficultés à se concentrer, à rester organisé ou à contrôler ses impulsions — sans que cela n’ait rien à voir avec la volonté ou l’éducation.

Le TOP (trouble oppositionnel avec provocation), lui, est un trouble du comportement. Il se manifeste par des réactions d’opposition, de provocation ou de colère fréquentes, surtout face à l’autorité. Ce n’est pas de la « mauvaise humeur », mais une difficulté à gérer les émotions fortes comme la frustration ou l’injustice.

Ces deux troubles peuvent coexister, notamment chez l’enfant, et demandent une compréhension douce et adaptée du fonctionnement de la personne.

Le cerveau TDAH : un cerveau qui pense fort et vite

Pour mieux visualiser, imaginons le cerveau comme un orchestre symphonique 🎻 :

• Chez la plupart des gens, le chef d’orchestre (le lobe préfrontal) dirige calmement les musiciens.

• Chez une personne TDAH, le chef d’orchestre est parfois distrait par un oiseau qui passe ou change de rythme sans prévenir. Les musiciens sont excellents, mais ils manquent parfois de coordination.

Autre image : le cerveau TDAH, c’est comme un ordinateur avec trop d’onglets ouverts 💻.Tout est intéressant, tout attire l’attention, mais la « mémoire vive » se remplit vite, et la concentration devient difficile à maintenir sur une seule tâche.

Ce qu’il se passe en réalité :

• Le cerveau TDAH produit souvent moins de dopamine, une substance liée à la motivation et au plaisir.👉 C’est pourquoi les tâches routinières paraissent épuisantes, alors qu’une activité passionnante peut captiver totalement (le fameux hyperfocus).

• L’attention fonctionne comme des montagnes russes : alternance de grande concentration et de décrochage.

• Les émotions sont vécues plus intensément, positives comme négatives.

Le cerveau TDAH n’est pas « paresseux » : il est hyperactif et sensible, souvent débordé par sa propre énergie mentale.

Le cerveau TOP : une alarme émotionnelle trop sensible

Le TOP n’est pas un trouble du développement du cerveau, mais il implique une autre manière de réagir émotionnellement.

On peut imaginer le cerveau comme une maison équipée d’un système d’alarme :

• Chez la plupart des gens, l’alarme se déclenche seulement en cas de vrai danger.

• Chez une personne avec TOP, l’alarme s’allume trop vite et trop fort, parfois pour une petite contrariété.

C’est ce qu’on observe dans le cerveau :

• L’amygdale, la zone qui gère la peur, la colère et la frustration, est souvent hyperactive.

• Le cortex préfrontal, qui aide à se calmer et à réfléchir avant d’agir, réagit un peu plus lentement.

• Du coup, les émotions prennent le dessus avant que la raison n’ait le temps d’intervenir.

Ces réactions ne sont pas volontaires : elles traduisent une hypersensibilité émotionnelle et une difficulté à freiner l’impulsivité.

Quelques chiffres clés

• Le TDAH touche environ 5 % des enfants et 2 à 3 % des adultes.

• Le TOP concerne 3 à 5 % des enfants, souvent avant l’âge de 8 ans.

• Près d’un enfant sur deux avec un TDAH présente aussi un TOP.

Ces chiffres rappellent combien il est essentiel d’adopter un regard bienveillant et des outils d’accompagnement adaptés.

La sophrologie : un allié précieux

La sophrologie est une méthode douce qui combine respiration, détente musculaire et visualisation positive. Elle aide à mieux vivre avec ces particularités, sans chercher à « effacer » les différences.

Ses bienfaits :

• Apaiser les émotions fortes et retrouver le calme intérieur

• Canaliser l’hyperactivité grâce à la respiration consciente

• Améliorer la concentration et l’attention

• Renforcer la confiance et l’estime de soi

• Favoriser la détente avant les moments de tension (école, travail, interactions sociales)

Chez l’enfant, la sophrologie se pratique sous forme de jeux et d’images mentales : souffler comme le vent, devenir un arbre solide, sentir la lumière dans le corps…Chez l’adulte, elle aide à gérer la charge mentale et les émotions intenses avec plus de sérénité.

En conclusion

Le TDAH et le TOP ne sont pas des défauts, mais des façons différentes de fonctionner et de ressentir le monde. En comprenant mieux ce qui se passe dans leur cerveau, on peut apporter plus de tolérance, d’accompagnement et de douceur.

La sophrologie, en complément d’un suivi médical ou psychologique, permet d’apprendre à ralentir, respirer et se reconnecter à soi-même — un pas essentiel vers plus d’équilibre et d’harmonie au quotidien.

💬 À retenir :

Le cerveau TDAH pense fort. Le cerveau TOP ressent fort. La sophrologie aide à apprendre à vivre fort… mais en paix.